STRETCHING
online und offline
mit Natalie Sokolikova
Mir geht es um Inspiration, Erneuerung und Chancen.
Als ehemalige Topmanagerin, und über 12 Jahre Unternehmerin, bin ich auch Ehefrau und Mutter von zwei Söhnen.
Ich habe derzeit eine breite Palette von Beratungspraktiken. Studiert habe ich an einer spirituellen Schule in Indien. Ausserdem habe ich einen MBA-Abschluss.
Als Ernährungswissenschaftlerin und Ressourcenexpertin halte ich mich an das Konzept der ganzheitlichen Gesundheit.
Als ehemalige Topmanagerin, und über 12 Jahre Unternehmerin, bin ich auch Ehefrau und Mutter von zwei Söhnen.
Ich habe derzeit eine breite Palette von Beratungspraktiken. Studiert habe ich an einer spirituellen Schule in Indien. Ausserdem habe ich einen MBA-Abschluss.
Als Ernährungswissenschaftlerin und Ressourcenexpertin halte ich mich an das Konzept der ganzheitlichen Gesundheit.
Mein Name ist
Natalie Sokolikova
Warum sollte man die Flexibilität des Körpers entwickeln?
Dehnen befreit Körper und Geist, erfüllt den Körper mit einer nie da gewesenen Leichtigkeit und lässt Sie sich wie ein völlig anderer Mensch fühlen. Darüber hinaus fördert Stretching die Flexibilität des Körpers.
Und mit der Flexibilität des Körpers beginnt die Flexibilität des Geistes, die Fähigkeit, sich besser zu fühlen, die Intuition zu schärfen und mehr richtige Entscheidungen zu treffen.
2-Minuten-Stretch-Level-Test
Alle Übungen werden ohne Anspannung durchgeführt.
Für uns ist es wichtig, das aktuelle Niveau Ihrer Beweglichkeit genau einzuschätzen.
Der Komplex besteht aus 6 Übungen in 3 Positionen.
*Die Übungen 4 und 5 müssen mit wechselnden Armen und Beinen ausgeführt werden.
Achtung! Wir führen die Übungen so behutsam wie möglich aus, fließend, OHNE plötzliche Bewegungen und «sportliche» Ambitionen :)
Übung 1: Schmetterling
Wir setzen uns auf die Matte und spreizen die Beine zur Seite. Das Gesäß ist fest auf den Boden gedrückt.
Position 1 - Es fällt Ihnen schwer, die Knie zu spreizen und die Füße zusammenzudrücken.
Position 2 - Sie spreizen Ihre Knie seitlich, können sie aber nicht auf die Matte legen, und Ihre Füße sind bereits besser in Kontakt miteinander
Position 3 - Sie können Ihre Knie auf den Boden legen, Ihre Füße berühren sich und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 2: Beugung im Sitzen zu gestreckten Beinen
Arme hochheben, Rücken gerade, Beine gestreckt und fest an den Boden gepresst, Gesäß bleibt auf dem Boden. Nach vorne beugen und versuchen, den Bauchnabel gegen die Oberschenkel zu drücken und mit den Händen die Zehen zu berühren.
Position 1 - Handflächen liegen auf den Oberschenkeln
Position 2 - die Handflächen liegen unterhalb der Knie auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, die Zehen zu erreichen und bleiben mindestens 5-7 Sekunden in dieser Position.
Übung 3: Stehende Beugung mit gestreckten Beinen
Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich durch maximales Strecken auf den Boden zu beugen.
Position 1 - Handflächen auf den Oberschenkeln.
Position 2 - Hände unter den Knien auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, Ihre Handflächen auf die Matte zu senken, und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 4: Arme hinter dem Rücken übers Kreuz verbinden.
Versuchen Sie im Stehen, mit dem einen Arm über der Schulter, dem andern von unten nach oben, die Hände zu erfassen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Arme wechseln.
Position 1 - Sie können sich nicht mit den Fingern beider Hände berühren
Position 2 - Sie können sie mit den Fingerspitzen berühren.
Position 3 - Sie können Ihre Hand um die andere Hand legen.
*Abwechselnd mit jedem Arm ausführen
Übung 5: Ausfallschritt vorwärts
Ausfallschritt mit geradem Rücken, Beinwinkel 90 Grad, anderes Bein fast gestreckt nach hinten.
Position 1 - Hände auf dem Knie
Position 2 - Handflächen auf der Matte
Position 3 - Sie schaffen es, auf den Ellbogen zu liegen, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen.
*Beine wechseln
Übung 6: Halbe Fusslängen vorwärts mit gestreckten Armen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine freie Wand. Spreizen Sie die Arme seitwärts und drücken Sie die Finger gegen die Wand. Gehen Sie eine halbe Fusslänge vorwärts, ohne die Finger von der Wand zu nehmen.
Position 1 - 1 halbe Fusslänge
Position 2 - 2 halbe Fusslängen
Position 3 - Sie können 3 oder mehr halbe Fusslängen ausführen.
Zählen Sie jetzt Ihre Punkte!
Wir setzen uns auf die Matte und spreizen die Beine zur Seite. Das Gesäß ist fest auf den Boden gedrückt.
Position 1 - Es fällt Ihnen schwer, die Knie zu spreizen und die Füße zusammenzudrücken.
Position 2 - Sie spreizen Ihre Knie seitlich, können sie aber nicht auf die Matte legen, und Ihre Füße sind bereits besser in Kontakt miteinander
Position 3 - Sie können Ihre Knie auf den Boden legen, Ihre Füße berühren sich und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 2: Beugung im Sitzen zu gestreckten Beinen
Arme hochheben, Rücken gerade, Beine gestreckt und fest an den Boden gepresst, Gesäß bleibt auf dem Boden. Nach vorne beugen und versuchen, den Bauchnabel gegen die Oberschenkel zu drücken und mit den Händen die Zehen zu berühren.
Position 1 - Handflächen liegen auf den Oberschenkeln
Position 2 - die Handflächen liegen unterhalb der Knie auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, die Zehen zu erreichen und bleiben mindestens 5-7 Sekunden in dieser Position.
Übung 3: Stehende Beugung mit gestreckten Beinen
Stellen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Versuchen Sie, sich durch maximales Strecken auf den Boden zu beugen.
Position 1 - Handflächen auf den Oberschenkeln.
Position 2 - Hände unter den Knien auf den Schienbeinen.
Position 3 - Sie schaffen es, Ihre Handflächen auf die Matte zu senken, und Sie fühlen sich in dieser Position für mindestens 5-7 Sekunden wohl.
Übung 4: Arme hinter dem Rücken übers Kreuz verbinden.
Versuchen Sie im Stehen, mit dem einen Arm über der Schulter, dem andern von unten nach oben, die Hände zu erfassen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Arme wechseln.
Position 1 - Sie können sich nicht mit den Fingern beider Hände berühren
Position 2 - Sie können sie mit den Fingerspitzen berühren.
Position 3 - Sie können Ihre Hand um die andere Hand legen.
*Abwechselnd mit jedem Arm ausführen
Übung 5: Ausfallschritt vorwärts
Ausfallschritt mit geradem Rücken, Beinwinkel 90 Grad, anderes Bein fast gestreckt nach hinten.
Position 1 - Hände auf dem Knie
Position 2 - Handflächen auf der Matte
Position 3 - Sie schaffen es, auf den Ellbogen zu liegen, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen.
*Beine wechseln
Übung 6: Halbe Fusslängen vorwärts mit gestreckten Armen
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine freie Wand. Spreizen Sie die Arme seitwärts und drücken Sie die Finger gegen die Wand. Gehen Sie eine halbe Fusslänge vorwärts, ohne die Finger von der Wand zu nehmen.
Position 1 - 1 halbe Fusslänge
Position 2 - 2 halbe Fusslängen
Position 3 - Sie können 3 oder mehr halbe Fusslängen ausführen.
Zählen Sie jetzt Ihre Punkte!
Position 1 wird mit einem Punkt, Position 2 mit zwei Punkten und Position 3 mit drei Punkten bewertet.
*Bei den Übungen 4 und 5 zählen zwei Armstellungen (4 - links und rechts) und zwei Beinstellungen (5 - rechter Ausfallschritt und linker Ausfallschritt)
Mindestpunktzahl 8 und Höchstpunktzahl 24
1-8 Punkte - Niveau definitiv verbesserungswürdig
9-16 Punkte - anfängliches Flexibilitätsniveau
17-24 Punkte - recht gutes Maß an Flexibilität (es gibt keine Grenzen der Perfektion :))
*Bei den Übungen 4 und 5 zählen zwei Armstellungen (4 - links und rechts) und zwei Beinstellungen (5 - rechter Ausfallschritt und linker Ausfallschritt)
Mindestpunktzahl 8 und Höchstpunktzahl 24
1-8 Punkte - Niveau definitiv verbesserungswürdig
9-16 Punkte - anfängliches Flexibilitätsniveau
17-24 Punkte - recht gutes Maß an Flexibilität (es gibt keine Grenzen der Perfektion :))
Beim Stretching geht es nicht nur um Twines und Instagram-Posen, sondern um
Eine gesunde, bewegliche Wirbelsäule und Gelenke
Gute Laune und Selbstwertgefühl
Eine weiche, markante Körperhaltung
Keine Muskelkrämpfe oder Spasmen
Was bringt Ihnen die Flexibilität?
Dehnungstraining unterstützt einen der wichtigsten Indikatoren für Gesundheit - die Beweglichkeit unserer Gelenke!
Sexualität und Plastizität der Bewegung
Schon Freud war der Meinung, dass die Beine die Sexualität symbolisieren. Daher trägt die Verbesserung der Beweglichkeit und Dehnung der Beine dazu bei, inneres Selbstvertrauen und Weiblichkeit zum Vorschein zu bringen.
Gesundheit, Flexibilität und Leichtigkeit im ganzen Körper
Stretching ist die perfekte Methode, um Rückenschmerzen und Beschwerden nach einem Arbeitstag zu lindern. Schöne und gesunde Körperhaltung - ohne Arztbesuch.
Eine schlanke und durchtrainierte Figur
Kürzere Trainingseinheiten sorgen für einen schlankeren, strafferen Körper und eine festere Haut an den Beinen, was zu einem besseren Selbstwertgefühl führt.
Abbau von Stress und Verbesserung des Schlafs
Stretching ist eine Meditation und bringt Vorteile und innere Gesundheit. Schon nach der ersten Sitzung können Sie Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern.
Ich bin Ernährungsberaterin, Ernährungstherapeutin und Expertin für ressourcenorientierte Lebensführung.
Ich liebe es, Talente zu entdecken und dabei zu helfen, etwas Neues in ihrem Leben zu beginnen.
Auch bin ich Analytikerin des Selbstfindungssystems «Human Design», Ayurveda-Praktikerin, Reiki-Meisterin.
In der Vergangenheit habe ich Erfahrungen als Topmanager und Multiplayer gesammelt.
Ich habe einen Abschluss an der Wirtschaftshochschule mit MBA-Abschluss und studierte an einer spirituellen Schule in Indien.
Seit über 20 Jahren bin ich mit meinem Mann zusammen. Wir haben zwei Söhne großgezogen.
Warum unterrichte ich Kurse für Stretching und ganzheitliche Praktiken?
Weil Körperarbeit ein sehr wichtiger Teil der Zufriedenheit mit dem Leben ist.
Ich passe die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten meiner Kunden individuell an.
Ich liebe es, Talente zu entdecken und dabei zu helfen, etwas Neues in ihrem Leben zu beginnen.
Auch bin ich Analytikerin des Selbstfindungssystems «Human Design», Ayurveda-Praktikerin, Reiki-Meisterin.
In der Vergangenheit habe ich Erfahrungen als Topmanager und Multiplayer gesammelt.
Ich habe einen Abschluss an der Wirtschaftshochschule mit MBA-Abschluss und studierte an einer spirituellen Schule in Indien.
Seit über 20 Jahren bin ich mit meinem Mann zusammen. Wir haben zwei Söhne großgezogen.
Warum unterrichte ich Kurse für Stretching und ganzheitliche Praktiken?
Weil Körperarbeit ein sehr wichtiger Teil der Zufriedenheit mit dem Leben ist.
Ich passe die Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten meiner Kunden individuell an.
Über mich
Wie arbeite ich
Ich verfolge in meiner Praxis einen ganzheitlichen Ansatz
1
Kostenlose Erstberatung nach Auswertung des Fragebogens zur Klärung Ihres Anliegens
2
Auswahl der sich daraus ergebenden Übungsgruppen und Techniken. Zum Beispiel Cardio (Laufen, Nordic Walking, Wandern, Schwimmen, Radfahren usw.) sowie Übungsgruppen, bei denen die Hemmnisse gelöst werden können. Zum Beispiel Brustbein, Halswirbelsäule, Becken, Lendenwirbelsäule, usw. Ich finde auch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Lymphsystems
3
Umstellung der Ernährung, ohne Kalorienzählen, Diäten oder Einschränkungen. Ich konzentriere mich auf die Kombination der Zutaten auf dem Teller, die Anzahl und Menge der Mahlzeiten, die Verarbeitung der Lebensmittel, die Verwendung von Gewürzen und das Vorhandensein von nicht industriell verarbeiteten Lebensmitteln auf dem Teller. Ich wende in meiner Praxis aktiv den Bowl-Modus, die alte Wissenschaft des Ayurveda, die moderne Biochemie und die «Human Design» — Methode der Selbstfindung an.
Es ist die «Human Design» — Methodik, die einen personalisierten Ansatz für Ihr bestes Wohlbefinden bietet, da sie Ihr individuelles Geburtsdatum zur Analyse heranzieht
Eine wichtige Rolle bei der Verbesserung unseres inneren Zustands spielt die Harmonie, die wiederum nichts anderes ist als das Gleichgewicht, die Balance. Es ist das Gleichgewicht, das es uns ermöglicht, die Qualität unseres Lebens im Allgemeinen zu verbessern und uns zu
99 %
gut zu fühlen.
Die Praxis des Dehnens ist eines der Werkzeuge, um das Gleichgewicht, die innere Leichtigkeit und die Freude am Leben zu finden.
Ausgleichsrad
Familie, Zuhause
Berufliche Entwicklung
Finanzen
Kulturelle und spirituelle Entwicklung
Hobby, kreative Verwirklichung
Entspannung
Schönheit, Image
Gesundheit, Sport
Freunde, Beziehungen
Ehrenamtliche Arbeit, Menschen helfen
Arbeit, Geschäft
Kapitalisierung und Integration von Fähigkeiten in Ihrem Leben
zu
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Eindeutig ja! Wir alle fangen irgendwann irgendwo an. Und die Flexibilität ist keine Ausnahme. Sie ist etwas, das wir uns selbst aneignen können. Vorausgesetzt, wir wollen flexibler werden und haben Spaß an diesem Prozess
Ja, ja und nochmals ja! Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, mindestens 15-20 Minuten 2-3 mal pro Woche, können Sie in jedem Alter eine gute Dehnung und Flexibilität erreichen. Das Alter ist nur eine Zahl in Ihrem Pass
Sie können ohne jegliche Ausrüstung beginnen. Alles, was Sie brauchen, können Sie aus den Dingen herstellen, die Sie gerade zur Hand haben: Bücher, Karos, Kissen, etc. Für maximalen Komfort benötigen Sie bequeme Trainingskleidung, einen Abstandshalter/Gürtel, eine Yogamatte und Yogawürfel. Für den Anfang ist eine Matte ausreichend
Ja, Stretching verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel. Ihre Muskeln werden mit Sauerstoff gesättigt, was aktiv zur Kalorienverbrennung beiträgt. Darüber hinaus ist Stretching eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern und hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Es strafft die Muskeln und reduziert Cellulite. Auch Dehnungsübungen helfen, die Diastase loszuwerden
Meiner Erfahrung nach reichen 2-3 Mal (nicht öfter) aus. Wenn Sie es häufiger tun, kann es den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln werden verhärtet
Jede schwangere Frau sollte auf jeden Fall ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Dehnungsprogramm beginnt. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Sport getrieben haben, können Sie mit einem Dehnungsprogramm beginnen. In diesem Fall übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Gesundheit
Bei Schmerzen während des Trainings, Leistenbrüchen, Gelenkerkrankungen oder anderen Beschwerden sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Dehnungsübungen Sie nicht machen sollten
Männer neigen eher zu Muskelversteifungen und mangelnder Elastizität der Bänder. Daher ist meiner Meinung nach Flexibilität für Männer sehr wichtig
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10 Minuten Dehnung verringern nachweislich Depressionen, indem sie die Stimmung und den Glückshormonspiegel verbessern.
Natalie Sokolikova
Kontakte:
Bürglen, OW
Switzerland
Telefon: + 41 79 232 23 46
E-Mail: natuszka777@gmail.com